Sepet
Anaokulu çağındaki çocuğunuzun sağlıklı beslenmesi genel büyüme ve gelişmeleri için çok önemlidir. Anaokulu, çocuğunuzun ilk defa ev ve aile yakınları dışında, yeni menü ve tariflerle tanıştığı, yemek yeme aktivitesini arkadaşları ile paylaştığı çok özel bir atmosferdir. Bu dönemde kazanılan deneyimler ve alışkanlıklar ilerleyen hayatlarında da önemli bir yer tutabilir.
Anaokulunda kazanılan deneyimlerin aile ortamında da desteklenmesi, çocuğunuzun sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazanmasını teşvik eder.
Bu yazımda çocuğunuzun sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazanmasını teşvik edecek birkaç ipucu bulabilirsiniz.
1. Çocuğunuza Örnek Olun: Çocuğunuzun en büyük idolü sizlersiniz.
Genellikle sizlerin yeme davranışlarını taklit ederler. Aile ortamında besleyici
gıdalar tüketerek, meyve, sebze ve tam tahıllı besinlere karşı olumlu tutum
sergileyerek onlara iyi örnek olabilirsiniz.
2. Olumlu Bir Yemek Ortamı Yaratın: Rahat ve olumlu bir yemek atmosferi
yaratarak yemek zamanlarını keyifli hale getirin. Araştırmalar, haftada en az
üç öğün ailece yemek yemenin çocukların akademik performans, öz saygı,
dayanıklılıklarını olumlu etkilediğini göstermekte. Telefon, televizyon ve
benzeri dikkat dağıtıcıları yemek ortamınızın dışında tutun.
3. Yiyecekleri ödül veya ceza olarak
kullanmaktan kaçının: Sebzeni yersen arkasından bir ödül veririm demek
hiçbir sebzeyi cezbedici hale getirmez. Onların da en bizim kadar akıllı
olduklarını unutmayın. Menü de sevmediği bir yiyecek var ise ve yemek istemiyor
ise onu zorlamayın, ama sunmaya devam edin. Zaman içerisinde farklı tatlar
tatmaya daha açık hale gelebilir. Farklı formatlarda sunmaya devam edin.
4. Farkındalık ile Beslenmelerine İzin
Verin: Açlık ve tokluk ipuçlarını dinlemeye teşvik
edin. Aç olmadığı zamanlarda yemek yemeye zorlamayın, ufak atıştırmalıklar
sunmak yerine bir sonraki öğün saatine kadar beklemesini sağlayın.
5. Yemek Hazırlık Sürecine Çocuğunuzu
Dahil Edin: Çocuklarınızı yemek alışverişi, hazırlama ve pişirme süreçlerine dahil
edin. Markette, pazarda meyve ve sebze seçmelerine yardımcı olun ve onları
yaşlarına uygun yemek pişirme görevlerine katılmaya teşvik edin.
6. Tabak Hazırlığı ve Sunumlarda
Yaratıcı Olun: Sağlıklı yiyecekleri eğlenceli ve yaratıcı şekillerde düzenleyerek
görsel olarak çekici hale getirin. Meyve ve sebzeleri şekillendirmek için
kurabiye kalıplarını kullanabilir, renkli ve ilgi çekici meyve ve sebze
tabakları yaratabilirsiniz.
7. Yeni yiyecekler Keşfetmelerini
için Cesaretlendirin: Çocukları baskı veya zorlama olmadan yeni yiyecekleri
ve tatları denemeye teşvik edin. Yeni tatlarını minik porsiyonlarda sunun ve yeni
şeyler deneme cesaretlerini kutlayın. Ailece yeni bir tat/besin dedektiflik oyunu
gibi kurgulayabilir, eğlenceli hale getirebilirsiniz.
8. Öğün ve Ara Öğün Saatlerini
Belirleyin ve Düzenli Uygulayın: Çocukların düzenli yeme alışkanlıkları
geliştirmelerine yardımcı olmak için düzenli öğün ve ara öğün programı
oluşturun. Aşırı açlığı ve aşırı yemeyi önlemek için gün boyunca öngörülebilir
zamanlarda öğün ve ara öğünler sunun.
9. Şekerli ve İşlenmiş Gıdaları
Sınırlayın: Ev ortamında ve dışarıda şekerli
atıştırmalıkların, şekerlerin, gazlı içeceklerin ve işlenmiş gıdaların
bulunabilirliğini en aza indirin. Bunun yerine taze meyve, kuruyemişler, kuru meyveler veya ev yapımı
atıştırmalıklar gibi daha sağlıklı alternatifler sunun.
10. Su İçmeyi Teşvik Edin: Çocukları, susuz kalmamaları için
gün boyunca su içmeye teşvik edin. Şekerli içecek ve meyve sularının tüketimini
sınırlayın. Suyun genel sağlık açısından önemini vurgulayın.
11. Sabırlı ve Israrlı Olun: Çocuğunuzun sağlıklı beslenme
alışkanlıkları geliştirmesi zaman alabilir, bu nedenle sabırlı ve ısrarcı olun.
Sağlıklı seçimleri için onları cesaretlendirin, övün. Besleyici gıdaları
keşfetmeleri ve tadını çıkarmaları için fırsatlar sunmaya devam edin.
Bu stratejileri
istikrarlı bir şekilde uygulayarak, çocuğunuzun genel sağlığını destekleyebilir
ve sağlıklı beslenme alışkanlıkları geliştirmelerine yardımcı olabilirsiniz.
Hazırlayan
Diyetisyen Deniz Hazar Türk