Çocuklarla Mindful Eating Önerileri

Çocuklar için gruplar halinde mindful eating (bilinçli yeme) pratikleri yapmak, onlara yemek yemenin sadece fiziksel bir ihtiyaç değil, aynı zamanda zihinsel ve duygusal bir deneyim olduğunu öğretebilir. Bu tür aktiviteler, çocukların yiyecekleri ve yeme eylemini daha bilinçli bir şekilde deneyimlemelerine yardımcı olur. İşte gruplar halinde çocuklarla bilinçli yeme pratikleri yapmanın bazı yolları:

 1. Yiyecek Keşif Zamanı

- Etkinlik: Çocuklara farklı renklerde, dokularda ve tatları olan çeşitli yiyecekler sunun. Her bir çocuğun yiyeceği koklamasını, dokunmasını ve yavaşça tadına bakmasını teşvik edin. 

- Amaç: Yiyeceklerin özelliklerini keşfetmelerini ve yemek yeme deneyiminin sadece tadıyla değil, aynı zamanda görünüşü ve dokusuyla da ilgili olduğunu anlamalarını sağlamak.

 2. Yemeğe Dikkat Çekme

- Etkinlik: Yemek öncesi, çocukların yemekleriyle birkaç dakika sessizce oturmalarını isteyin. Yiyeceğin rengini, şeklini ve kokusunu fark etmeleri için teşvik edin.

- Amaç: Çocuklara yemeğe odaklanmayı ve yemeğe başlamadan önce bir an durup yiyecekleri gerçekten gözlemlemeyi öğretmek.

 3. Yavaş Yeme Yarışması

- Etkinlik: Çocukları, yiyeceklerini olabildiğince yavaş yemeye teşvik edin. Her lokmayı iyice çiğnemelerini ve her bir ısırık arasında çatalı bırakmalarını isteyin.

- Amaç: Yiyeceklerin tadını çıkarmalarını ve doygunluk hissini daha çabuk fark etmelerini sağlamak.

4. Duygusal Yeme Farkındalığı

- Etkinlik: Çocuklarla yemek yemenin sadece aç olduklarında değil, bazen mutlu, üzgün veya sıkıldıklarında da istek duyabilecekleri bir eylem olduğu hakkında konuşmalar yapın.

- Amaç: Çocukların duygularıyla yeme arasındaki bağlantıyı anlamalarını ve duygusal ihtiyaçlarını yiyecek dışında nasıl karşılayabileceklerini öğrenmelerini sağlamak.

5. Ortak Yemek Hazırlığı

- Etkinlik: Çocukları yemek hazırlık sürecine dahil edin. Birlikte basit ve sağlıklı atıştırmalıklar hazırlayabilirsiniz.

- Amaç: Yiyeceklerin nasıl hazırlandığını öğrenmeleri ve yemek hazırlamanın keyfini çıkarmalarını sağlamak.

Bu aktiviteler, çocuklara bilinçli yeme pratiğini eğlenceli ve etkileşimli bir şekilde öğretmek için tasarlanmıştır. Çocuklar bu becerileri geliştirdikçe, yiyeceklere ve yeme eylemine karşı daha saygılı ve farkında bir yaklaşım geliştirebilirler